環白朗峰裝備清單 ｜ Tour Du Mont Blanc Packing List

TMB環白朗峰健行（Tour du Mont Blanc），是一條挑戰體能極限、探索自然之美的冒險徒步之旅。想要完成這段長天數的行程，除了需要具備基本的體能和登山經驗外，如何挑選合適的登山裝備也相當重要，在歐洲的健行文化與台灣登山有許多不同之處，裝備的選擇也會有所不同，這篇文章會將我們的 環白朗峰裝備清單 與大家做分享。

開始打包裝備之前，首先得確認此趟行程是規劃露營或山屋，這會大大影響背包所需的大小和重量。在台灣爬高山百岳的縱走行程時，如北一段、南二段雖然都有山屋可以住，但仍要自行攜帶睡墊和睡袋。而在歐洲的山屋則都有床墊及棉被，只需準備睡袋內套即可，因此走環白朗峰健行時，選擇露營或山屋在重量就會有蠻大的差異。

我們這趟行程是安排11天包含1天休息日，其中9天露營只有1天住山屋，若以路線難易度來說，差不多等同於台灣縱走的行程，只不過天數更長、距離更遠、海拔落差更大些，但步道的難易度相對簡單，並沒有太多困難地形。控制好背包重量，準備充足，在沒有遇到突發狀況的前提下，應該能順利完成。

以下就針對我們這趟環白朗峰行程所攜帶的裝備和大家做介紹，將會分成三大類。

• 必備裝備
• 選配裝備
• 不必要的裝備（對某些人很重要）

必備裝備

無論是任何難易度的登山路線，從單日郊山健行到長天數的縱走行程，某些裝備是無時無刻都該放入你的登山包內，少了這些裝備若在山上發生突發狀況時，可能會危及你的生命安全，那它就該被列為必備裝備。

登山背包

一般走環白朗峰健行的標準天數為10~12天，若選擇每天住山屋，三餐都用購買的情況下，準備30L～40L的登山包就相當足夠。以露營的方式則需要50-60L的登山包。需要多背睡眠系統、炊煮系統和食材等。如果住山屋背包重量可以控制在8KG以內，露營則大概落在13~15公斤。這趟TMB我們都是背Yamatomichi山と道ONE系列55L的包款，屬於輕量化登山包。

登山健行鞋

挑選合適的鞋款可說是最重要的環節，一雙好穿、支撐良好、抓地力優良、防水又透氣的登山健行鞋，它能帶你穿越高山草原、溪水、岩石等地形環境，使你行走起來事半功倍。這趟我和uu都是穿Hoka One One Anacapa系列的輕量健行鞋，由於我在台灣已習慣穿越野鞋爬山，所以選擇穿低筒的款式，uu則習慣高筒的包覆性。出發前務必先試穿鞋款走過一些行程，確認適合自己的雙腳再穿去TMB健行。

防水外套、長褲(外層)

無論是台灣的高山百岳或是歐洲阿爾卑斯山，天氣變化皆是瞬息萬變，攜帶一套防水外套和褲子能應對山區降雨和多變的氣候。確保身體在各種狀況下都能保持乾爽。我和uu上身是穿Outdoor Research GORE-TEX的防水外套，下身則都是Mont-bell 防水長褲。防水衣褲不僅是下雨天使用，當在稜線上或遇到強風時，也能作為防風外套。一件好的防水外套，除了防水效果佳更要有良好的透氣性，才不會造成外面下小雨，體內下大雨的窘境。

羽絨衣、化纖(保暖層)

這類保暖衣物同常會運用在冬季或高海拔的山區，可稱為保暖層或中層。羽絨材質怕水的特性，近年越來越多化纖材質能達到羽絨的收納體積和保暖效果。我們TMB都有帶著保暖衣物以備不時之需，uu是帶Save The Duck 化纖外套，我則是帶Arcteryx 羽絨衣。但很幸運都沒機會穿到。

排汗衣、羊毛(底層)

可依照季節搭配長短、厚薄不同的底層衣，大多為透氣、快乾的聚酯纖維材質，羊毛衣則有更保暖和抑制臭味的效果。長天數行程建議穿一套、備一套，當遇到下大雨全身濕透時能有額外的備用衣物。我們皆穿一套OR快乾短T與登山褲，uu備Wild Things短褲與Fjallraven 排汗衣。我則備一套Wild Things 春夏戶外系列短褲＋短袖。

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輕薄風衣(皮膚衣)

這類型的防風外套相當輕薄、透氣，主要適用於夏季爬山或健行，它可防止強風直接吹向皮膚表層，也能作為防曬的一道阻隔層。這趟行程輕薄風衣的使用率更勝於保暖層外套，我們兩個人都不約而同選擇套頭式防風衣，uu是Manastash ，我是Gramicci，比起拉鍊式風衣更有造型與設計感。

羊毛襪

建議穿著適合當下季節厚薄度的羊毛襪，並穿一備一。羊毛襪有良好的透氣度與保暖效果，能防止腳指頭末梢感到寒冷，抗菌抗臭的特性也能避免連續多天穿著滋生細菌。多帶一雙能預防下大雨時襪子濕透，備用襪也能於睡覺穿增加保暖度。我們此行穿Darn Tough 美麗諾羊毛襪。

頭燈

夏季在歐洲健行的好處是白天時間相當長，即便晚上9點了天都還是亮著，因此在TMB的路程中未使用到頭燈，但這並不代表不需要它，背包內皆帶著Black Diamond頭燈，我們是使用需要裝上3~4顆AAA電池的非充電型頭燈，可調整亮度與紅光功能，確保在山屋開燈時不會影響其他山友。

登山杖

出發前我只從台灣帶一支登山杖到歐洲，但走到第二天結束時，發現雙腳有些許痠痛感。主要是TMB每天要行走的距離與海拔落差很大，無論是對雙腳和體能都是相當大的負擔。幸好第三天休息日在庫馬耶爾鎮上戶外用品店補給一對新的登山杖，讓我後續行程能夠順利走完。我和uu皆使用Fizan超輕量登山杖，長天數縱走建議拿兩支登山杖，能更大程度的幫助到身體與雙腳平衡。

登山帽

在高海拔山區陽光和紫外線都很強，且伴隨著強風。若忽略頭部的防護，有可能導致中暑或頭痛而引起高山症，遮陽帽有著透氣、快乾的機能，可以針對頭部防風與保暖提供良好的保護。我們各帶了一頂OR的登山帽，以及 Team VÅGA越野帽與Wild Things尼龍帽。

急救包與個人藥品

大自然充滿著未知與不確定性，因此在環白朗峰長天數的徒步旅行中，安全永遠是第一優先考量。攜帶一個完整的急救包，須包含基本急救用品與個人藥物，以應對突發狀況。

快乾毛巾

TMB健行中，除了野營沒辦法洗澡外，無論住山屋或露營區皆可洗熱水澡，因此記得要帶上一條快乾毛巾，擦乾身體與頭髮以免著涼。我們帶了兩條PackTowl 毛巾，分別是Personal、Ultralite系列。在台灣的爬山環境是絕不可能洗澡，這一點與歐洲健行文化截然不同。

選配裝備

這部分裝備是針對每個人的需求所因應，在不同季節會使某些裝備成為必備物品，須視個人狀況而調整。另外於TMB健行時，露營和山屋要攜帶的裝備也會有所差異。

帳棚(睡眠系統)

TMB選擇露營時，帳篷就成為最必備的裝備之一，必須綜合考量整體的重量、體積、舒適性等，任何一點都可能影響整趟行程。我們帶了Locus Gear輕量金字塔帳，這是一頂不需要營柱的帳篷，內外帳加起來不到1KG，能減少背包內的重量和體積，只要透過一支登山杖再打上營釘就能搭起帳篷，大小與空間也很適合我們登山健行的使用習慣。

睡袋、內套與睡墊(睡眠系統)

當你計劃在環白朗峰健行露營時，輕量且保暖的睡袋、睡墊是能確保舒適睡眠的關鍵因素。以往在台灣登山我習慣使用蛋殼睡墊，優點是方便好收納，缺點則是體積大須外掛於背包上。這趟TMB決定試試充氣睡墊則是考量背包空間和體積的問題。我和uu都是用Klymit V2充氣睡墊，搭配Hike Right Versalight睡袋與Sea to Summit SP4極輕睡袋。這趟行程兩個人睡眠品質都很好，能有效幫助身體與肌肉獲得恢復。Sea to Summit睡袋內套是針對山屋使用，歐洲山屋規範須自備睡袋內套才可以入住，有些山屋則提供租借服務。

爐頭與鍋具(炊煮系統)

一般在TMB露營的情況下，通常也會自己料理早晚餐，因此需要另外準備炊煮系統，包含爐頭、瓦斯、鍋具、餐具、小刀等，以及最重要的食材。關於這點可選擇將食材背在包內或者到達小鎮時再去超市採買。我們這趟行程攜帶了Snow Peak 攻頂爐與湯叉、Sea to Summit 摺疊矽膠壺、Trangia 煮飯神器、折疊刀等。這些炊煮器材取決於你要用什麼樣的料理方式而準備。

拖鞋

若希望雙腳辛苦走了整天之後抵達山屋或營地時，能脫下登山鞋讓兩隻腳好好的放鬆、透氣，那我強烈建議你必須帶一雙能幫助雙腳舒壓的拖鞋。自從認識 OOFOS 肌力恢復紓壓拖鞋後，儼然成為了我們登山健行的必備單品之一。

按摩滾筒

再次強調，長天數的健行非常需要使肌肉放鬆，每天吃飽飯後在按摩球上滾動，每次按摩30～50分鐘，能有效幫助肌肉緩解疲勞和痠痛。BLACKROLL 按摩滾筒僅21克的重量，超輕巧效果卻超好，這是某次聽台灣8000登山家果果的分享會所得知的登山好物。

軟式水壺

如果想在步道上盡情地喝水，那麼攜帶一款軟式水壺就顯得非常重要，可以搭配水壺袋掛至背包肩帶上，方便喝水時的便利性，白朗峰山徑上有相當充足的取水點，使用軟式水壺隨時要補充水份更加方便。CNOC 軟水壺有分28與42的口徑，能對應市面上大多品牌的濾水器，但在TMB來自阿爾卑斯山上的水源都相當乾淨完全不需過濾。

手錶

智慧型運動手錶內建登山模式可記錄每天行走距離和海拔落差，透過手錶能夠全方位監測我們的身體狀況，有助於進一步了解體能狀態與睡眠品質。我和uu分別配戴GARMIN Fēnix 7X PRO與Epix PRO。出發前能將離線地圖匯入手錶中查詢，無論是查看日出及日落時間、即時天氣、海拔高度等功能，於爬山健行都相當實用。

TOUR OF MONT BLANC CICREONE

這本環白朗峰工具指南書TOUR OF MONT BLANC CICREONE 在步道上可說是人手一本，許多外國山友抵達營地後會立馬拿出來翻閱，並查看明天的路線。我們出發前也是參考書中的建議來規劃行程與住宿地點。如果你將前往TMB健行，我會推薦購買這本書，內容實用能幫助你了解步道上的一切。

太陽眼鏡

環白朗峰健行絕大部分時間都是在曝曬的環境下，我們幾乎11天的路途上都是戴著太陽眼鏡，它能防止山徑上蚊蟲、砂石飛入眼睛，若雪季時上山則一定要配戴太陽眼鏡，避免造成雪盲的傷害。我們所配戴的是Hilx 太陽眼鏡，重量輕盈且方便收納。

不必要的裝備（可能對某些人很重要）

無論是在國內或國外登山健行時，總會遇到某些山友們帶了完全不應該出現在背包內的東西。例如這趟TMB最常在營地看見外國山友拿出一本厚厚的書出來閱讀，有些人則喜歡帶著耳機聽音樂，另外也有像樸克牌、桌遊、手帳等，這些東西看似不必要的裝備，但對他們來說也許這些東西是能在山林好好享受放鬆的重要裝備。

我們在步道上認識一位俄羅斯的徒步者，他非常喜愛喝茶所以帶了很多種茶葉在背包裡，他崇尚以原始的方式親近大自然，大多時候都是野營和生火進行煮水、煮飯，對他來說這些東西與狀態才是最自在的徒步旅行。

就如同我開始爬山以來，就習慣帶著手沖咖啡器材上山，無論是短天數的行程到長天數縱走，對我來說，能在大自然為自己沖煮一杯咖啡喝，是我在山上最享受的時刻。TMB帶上Zebrang 咖啡器材，這是我目前使用過最適合帶上山的戶外沖煮神器。下回爬山不訪也為自己帶上一樣屬於自己的重要裝備吧！

這趟TMB徒步旅程將穿越三個國家，法國、義大利、瑞士，經過高山、峽谷和風景如畫的小鎮。對於長天數的徒步健行，需要盡可能的挑選合適的裝備，以減輕背包重量並確保徒步者在變幻莫測的環境中能夠安全且舒適地前進。 環白朗峰裝備清單 ，希望可以幫助到未來想要前往這一條世界級夢幻步道的各國山友們。