居家防疫生活
第一天待在家是休息
第二天待在家是耍廢
第三天待在家是無聊
第五天連續待在家時仿佛就像失去了自由，不能出門許多事也都不能做，生活就像失去了重心，而導致這種日復一日地循環，你不免會思考：這樣的一天對我來說，究竟是什麼？不管是受到疫情影響，或對人生已失去方向，當生活沒有任何目標，對生命已毫無意義時，存在這世界上即使生死都不會有任何改變。
擁有自由、時間過生活與墮落、消極過日子是截然不同的兩種選擇，如果在沒有任何外在因素影響你對工作、生活、人際關係等，試圖追求更好更豐富的人生價值時，或許你會覺得每天什麼事都沒有做，也未曾發生過任何事，如此被動的生活方式，會使人越來越墮落，這種日子久了會令你不安，更會因而累積許多負面情緒而造成心理壓力。
疫情下的生活除了口罩、酒精、隔離我們還能在家做些什麼？
防疫在家使我們每天可以投入更多時間與家人和自己相處，也能夠趁這時做許多以前未完成或從未嘗試的事情，一方面打發在家冗長的時間同時並能學習新的事物提升自己，如果長期待在家中卻都在耍廢很容易使人變得焦慮、憂鬱，所以想要有著愉悅的好心情，除了為自訂定每天的目標與計畫，還要多多保持與朋友、家人間的社交聯繫，雖然不能見面，仍然可以用電話、網路，找人說話，避免造成獨處自閉和心理低潮的危機。
3級警戒防疫措施剛開始時我幾乎每天晚睡晚起，起床後除了吃之外就是癱在沙發上看影集，這樣維持了一週，不用工作耍廢過日子聽起來是蠻好的，但隨著時間一天一天過，漸漸感受到身體機能越來越差心態也變得不積極且懶散，即使天天睡到自然醒仍覺得全身痠痛身體疲憊，在生理時鐘快速的變化下甚至出現了以前從未有的失眠症狀，因此也讓我體認到這股居家防疫的危機意識。
居家運動
即使不能出門仍可以在家為自己安排一系列的目標，首先我從運動開始規劃，在疫情之前帶團爬山讓我維持平常該有的運動量，就算不另外從事其他運動仍能保持身體機能，但現在不能外出只能從事居家運動，考量到在不影響左右鄰居的情況下能做些什麼呢？ 由於我是住公寓大樓因此有樓梯間和頂樓空間可以運用，雖然是屬於公共設施但也沒有離開我居住的大樓內，同時還能曬到太陽和吹到來自戶外的自然風，因此這點會比待在室內家中運動品質更好，而我主要是安排以下三個項目來維持這段時間的居家運動。
1.爬樓梯
爬樓梯能同時訓練腿部的肌耐力以及心肺功能，如果想要進階也可以增加負重背登山包練習，這樣不僅整體強度會增加也能練習行進間的步伐和呼吸調整，針對爬山是一種很好的訓練方式，早期登山社也常常會用這種方式作為室內的訓練，但要注意的是運動過程僅練習上樓，由於下樓梯相當傷膝蓋則改由搭電梯，一開始可先安排爬30樓，再慢慢增加至50、80、100樓，每次至少維持30分鐘的運動時間，訓練一段時間後便會感受到雙腿肌力的提升，等疫情結束後，不僅身體機能沒有退化反而還讓你提升個人運動表現。
2.瑜伽
瑜伽是一種相對更適合作為居家運動的練習，本來就以室內為主的運動，可在家中或到頂樓室外做練習，疫情緣故許多瑜珈老師都改為線上課程，只要透過手機或電腦就能在家跟著老師做練習，它能夠訓練肌肉強韌度與筋膜放鬆，也能啟動平時較少使用到的肌群，讓身體的每一寸肌肉都能得到釋放，透過瑜珈也能練習調節呼吸，運用更深層的呼吸讓空氣能夠全部進入到肺部，提高肺活量與肺部器官機能，以前曾經覺得瑜珈是女生的運動，後來接觸瑜珈後才發現男女老少都相當適合，透過練習更能夠進一步認識自己的身體，就讓我們利用這段時間一起來瑜珈吧！
3.跳跳繩
跳繩也是一項不需要太大空間即可訓練的運動，無論在家中或頂樓都相當合適，跳繩會運用到的部位幾乎遍佈全身，不僅可以減脂，也能透過不同的跳繩方式訓練到身體由下到上的全身肌群，長時間連續的跳繩對於身體的持久力、耐力與協調能力都能有很大的效果，另外跳繩對於有氧訓練也能夠提升最大心率、增加心肺功能，建議訓練方式和爬樓梯相同每次至少30分鐘，循序漸進從每次跳500下、1000、1500、2000、3000下，維持這樣的習慣不僅能居家運動還能達到訓練效果，何樂而不為。
以上三種居家運動就是我防疫期間的訓練菜單，每天可以安排1~2種做交叉練習，這樣一來不會因為每天做相同的運動而感到乏味，另外也有像仰臥起坐、伏地挺身等其他適合居家訓練的方式，只要是適合自己和居家環境，並且能夠維持練習的運動都可以嘗試，透過不同的運動也能訓練到不同的身體機能與部位，為自己訂下目標堅持下去，當別人還在耍廢時，我們就趁現在提升自己吧！
居家飲食
疫情這段時間不能到餐廳用餐許多店家也直接停業，雖然外送平台相當方便但不免也會有些許接觸的疑慮，於是便讓我們有更多機會開始下廚，自己煮就得外出採買食材，我們通常三天外出採買一次，以全聯和水果店為主，以避免過多的外出與避開市場較多人群聚的環境，自己下廚的好處是更能決定想吃什麼料理，但前提是要會煮才行，也因此UU買了一些食譜或看YOUTUBE學習，另外因為自己煮跟採買我們也慢慢更注重飲食均衡，盡可能維持每日三餐營養達到該有的比例，如此一來使我們身體也能均衡攝取每日所需的營養成分。
WFH
許多公司行號在這波疫情下開始分流上班或居家工作，疫情也使得我們停擺了本來帶團的工作，但我和UU水果乾以及咖啡品牌仍然可以透過我們架設的網站進行販售，她平常做果乾之外也會趁著這段時間的空檔練習製作甜點，我則是烘咖啡豆和製作掛耳咖啡包，另外也試著開發一些新的咖啡飲品，讓我們居家防疫的同時仍能繼續工作，並且利用空閒時間去學習新的技能，也為我們未來如果成立工作室或開店的規劃做準備，我想這算是疫情意外帶給我們更多可以去充實自己的機會吧！
待在家除了運動和工作之外，其餘時間如果整天在室內面對電子產品，時間久了應該任誰都會令人感到窒息吧！但現在3級警戒應盡量減少出門，偏偏我家採光跟通風又不是太好，因此好天氣時我們會把握機會到頂樓運動，偶爾也會帶著咖啡與露營椅上頂樓喝咖啡、曬曬太陽放風一下，短暫享受置身在戶外的感覺。
防疫期間讓許多人的生活習慣改變，減少不必要的出門成了日常最重要的任務。
以戶外維生的我們沒辦法外出就像是自廢武功，宅在家一不小心就可能變成廢人，但日子還是得過，於是住家樓梯間與頂樓成了我放風的庇護所。
每天安排30分鐘的時間爬樓梯維持運動習慣，做瑜珈伸展經骨，讓身體保持狀態，好天氣時再到頂樓曬曬太陽，帶上自己喜歡的咖啡或茶，站在高處視野遼闊，同樣能見到遠方的山巒，望著夕陽緩緩消失於眼前，不能出門的日子，轉換心情，嘗試在家找點事做，說不定也能獲得意外的樂趣。
未完待續…..
Alex
喜愛山與咖啡,第一次爬山將整套手沖器具帶上百岳,站在3000公尺海拔,即使空氣稀薄,仍感受到現磨咖啡豆的香氣四溢,就算身心疲憊,能夠品嘗一杯現沖咖啡仿佛得到精神來源,從此愛上在山林品嚐咖啡的享受。
個人品牌『Go Alone Together Cafe』結合咖啡與登山兩大興趣，並於假日空檔於桃園石門山頂賣咖啡。